Stop
Stop op en gang.
Mærk lige efter.
Trækker du vejret?
Hvordan trækker du vejret?
Hvad føler du?
Hvad tænker du? Altså - hvilke tanker kører rundt i dit hoved?
Træk vejret
Hvis du lige nu er fyldt af en eller flere følelser - eller fyldt af et tankespind - så tag tre dybe indåndinger.
Heeelt ned i maven.
Hvad sker der så?
Jeg gætter på at du oplever mere ro. Du flytter dit fokus lidt væk fra det, der optager dig.
Du kan mærke dig selv og bedre se det hele lidt udefra.
Jeg vil her dele vigtig viden om dit åndedræt.
Din krop har brug for ilt
For det første er en god vejrtrækning essentiel for din sundhed og energi.
Vejrtrækningen giver dig den ilt, kroppen skal bruge i rigtig mange funktioner. Når du bruger kroppen, når du tænker og når kroppen skal arbejde med sin egen fornyelse og med immunforsvaret.
Så ilt skal der til for at du kan føle dig frisk og veloplagt.
Kroppens egne indbyggede mekanismer styrer dit åndedræt - fx bliver du forpustet, når du anstrenger dig. Så øges dit åndedræt automatisk, når der skal mere gang i systemet.
Og du kan udnytte dette modsat.
Ved bevidst at styre dit åndedræt i en roligere og dybere rytme, får du også kroppen til at falde til ro.
Så når situationer, følelser eller tanker får dig op i et indre hektisk leje, kan du tage tre dybe rolige vejrtrækninger og derved skabe mere ro og balance i systemet igen.
Skift fokus - med din vejrtrækning
Men der er også yderligere bonus i denne lille manøvre.
Du tvinger dit fokus væk fra det hektiske. Fra tankemylderet, overvældende følelser, automat-pilotens trækken dig omkring.
Du tvinger dit fokus fra hovedet og ned i kroppen.
Næsten automatisk vil dine spændinger i kroppen løsnes.
Og når du er kontakt med hele kroppen, vil du herfra kunne observere, hvad der er på spil. Du kan se dine følelser, dine værdier, dine tanker, dine handlemønstre lidt udefra.
Det giver dig mulighed for at handle bevidst.
Du kan nå at spørge dig selv - "handler jeg egentlig hensigtsmæssigt her?" eller "hvordan tackler jeg bedst denne situation, så jeg husker at tage hensyn til mig selv?"
Tæl til 10 - med din vejrtrækning
Et gammelt husgeråd siger, at du skal tælle til ti, før du handler.
Det er egentlig det du gør her. Men du husker at trække vejret dybt mens du tæller.
Så du kan mærke og observere hele vejen rundt, hvad der er på spil.
Det nytter ikke at tælle til ti, hvis dit tankemylder alligevel bare trækker dig rundt med bekymringer.
Med vejrtrækningen kan du få den fornødne ro til at observere før du handler.
Træk vejret
En Øvelse
Så prøv lige igen.
Mærk lige efter.
Skete der noget med din vejrtrækning, mens du læste dette?
Hvad beskæftiger dine tanker sig med nu?
Tag tre dybe åndedrag.
Skab dig en god dag.